যেই বলুক ঘুম মানুষের জীবনে ওতো গুরুত্বপূর্ণ নয়, শুনবেন না। কম ঘুমিয়ে ভালো আছে,এমন মানুষ অনেক কম। ঘুম কেন আসে না তা নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে। এসসব গবেষণায় যেসব কারণ চিহ্নিত করা হয়েছে তাই এখানে তুলে ধরা হল।
১.সময়সূচি; সারাদিনের কর্মতালিকা বানানোর সময় ঘুমকে অন্ততঃ ৭ ঘন্টার জন্য নির্ধারিত রাখুন। রাত ১০টায় বিছানায় যাওয়ার অভ্যেস করবেন ভেবেই তালিকা বানান।
২.পরিবেশ: বিছানায় গেলেও ঘুম আসবেনা? চেস্টা করুন রুমকে অন্ধকারে ঢেকে ফেলতে,নিশ্চুপ রাখতে এবং ভালো সুগন্ধি ব্যবহার করুন। গবেষণায় দেখা গেছে,ল্যাভেন্ডার সৌরভ ঘুম আনতে সহায়ক।
৩.নিয়ম: ঘুমানোর আগে স্ক্রিনটাইম ঘুমের সময়কে বাঁধা দেয়,এগুলো ভালো বই দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। দেখবেন একটি ভালো বই জ্ঞান এবং দ্রুত ঘুম এনে দিতে সাহায্য করবে।
৪.খাবার: রাতে খাবার ঘুমানোর অন্ততঃ দুঘন্টা আগে খেয়ে ফেলবেন। একটু হাঁটাহাটি করবেন এতে পরিপাকের কাজ দ্রুত শুরু হবে এবং ঘুমও তাড়াতাড়ি এসে যাবার সম্ভাবনা বাড়বে।রাতে কম করে হালকা খাবার খাবেন।উত্তেজক পানীয় তো বাদই।
৫.তন্দ্রাবিহীন: রাতে দ্রুত ঘুমাতে হলে দুপুরে বা বিকেলে অল্পঘুম থেকে বিরত থাকার চেস্টা করবেন।
৬.ব্যায়াম: এটা সবচেয়ে কার্যকরী,সকালে এবং সন্ধ্যায় অল্প শরীরচর্চা শরীরে ক্লান্তিভাব নিয়ে আসে ফলে ঘুমের চাহিদা তৈরি হয়।
৭.সাহায্য: সবগুলো নিয়ম করে চেস্টা করার পরও যদি ঘুম ঠিকঠাক না হয়, তাহলে পরামর্শ নিতে চিকিৎসকের সাহায্য নিয়ে সমস্যা খুঁজে বের করে,সমাধান করতে হবে।
পরিমিত ঘুম হোক সকলের
পৃথিবী শান্তিময় হোক
